Witam. Zastanawiałem sie jak dział bedzie odpowiedni i wybrałem odzywianie. Mój problem polega na tym ze wyjechałem na 6 mies szkolenie z okoszarowaniem a co za tym idzie 3 posiłki dziennie + to co sobie sam uszykuje. Piszę z pytaniem i prośba o pomoc w ułożeniu i zorganizowaniu co kupic, co jesć przez ten czas. Dla informacji [...]
Cześć, Mam do was pytanie, jakie polecacie odżywki na wzmocnienie stawów oraz mięśni. Czytałem trochę na forum, lecz tematy są dosyć przedawnione i może wyszło coś nowszego co jest o wiele bardziej skuteczne. Chciałbym brać, a raczej muszę, ponieważ ostatni naderwałem sobie mięsień dwugłowy uda mimo bardzo długiej rozgrzewki oraz parę dni temu [...]
Mam pytanie dotyczące posiłku po treningu na rowerze stacjonarnym (delikatna redukcja) który kończę zazwyczaj późno bo ok 22 lub później.czy a jeśli tak to co jeść/brać?aktualnie biorę 2 megakaps. hmb i białko olimp matrix ale wiem że w moim przypadku na noc lepsza kazeina.jakie białko lepiej brać żeby nie tyć, wręcz zrzucić tracąc jak najmniej [...]
Potrzebuje pomocy mam kilka pytań bo zbytnio się nie znam Mam 172 cm i 80 kg chcę schudnąć dokładnie z brzucha bo ręce mam chude nie wiem co jeść ile jeść i o których godzinach, rowerek, bieganie czy brzuszki? czego unikać a czego nie?
Witam. Mam 17 lat 177cm wzrostu oraz 73 kg wagi. Niby na swój wzrost warze dobrze. Mam natomiast kłopot z brzuchem :( Bardzo mnie denerwuj ponieważ jest zbyt duży i jest sporo tłuszczu... Jutro zaczyna się nowy tydzień i chciałbym rozpocząć jakieś ćwiczenia... Miło by było jak byście polecili co jeść a czego nie.. co robić... Dodam ze ćwicze bjj/ [...]
[...] 22 odzywka bialkowa lub tunczyk Duzym problemem jest to ze pracuje na zmiany raz od 6 do 14 innym razem od 14 do 22 lub od 2 do 6 rano. tak kiedy jestem w pracy dam rade zjesc tylko jeden posilek beda to jaczesciej kanapki z serem bialym lu serkiem wiejskim ewentualnie ryz z tunczykiem + owoce. np banan lub kiwi. Jednak komletnie nie wiem co [...]
zamierzam 3x w tygodniu ćwiczyć siłowo i 5x trening cardio. co drugi dzień będę łączyć oba treningi (tj. wykonywać je po sobie), a w pozostałe wykonywać tylko cardio. będzie to wyglądać mniej więcej tak: poniedziałek: siłowy 30 min. + cardio 20 min. wtorek: 20 min. cardio środa: siłowy 30 min. + cardio 20 min. czwartek: 20 min. cardio piątek: [...]
wiek: 36 waga: 74 wzrost: 178 bf: 15-16 bic: 39 klatka :108 jestem na bf już/ albo dopiero 2.5 miesiące - przez ten okres straciłem około 13 kg - w większości tłuszczu choć pewnie trochę mięśnia również ( nie byłem gruby ). Zaczynałem od 16-8, teraz jestem na 20-4.. początki trudne, teraz nie ma żadnego problemu, oczywiście bywają różne dni w [...]
w jakich potrawach sa termogeniki i co jesc zeby spozywac jak najwiecej termogenikow.czy grozi przedawkowanie i czy przy diecie wprowadzenie tych dodatkowych potraw bedzie okej.termogeniki jesc caly dzien czy tylko rano
Witam :) Oto moja pierwsza dieta i chciałbym Was prosić o pomoc w jej poprawieniu. Mam 23 lata, ważę 74kg i mam 178cm wzrostu. Ćwiczę systemem FBW 2 x tydz.. Niedługo dodatkowo będę uczęszczał na basen 1 x tyg. Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b) Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b) Jaja kurze [...]
[...] jakies 3-4kg,ale wage mam mocno nieustabilizowana;/ Dodam tylko,ze ostatnio z moja dieta nie jest zbyt dobrze, pracuje od 8.30 do 16 wiec wiadomo. Bardzo prosze o rady, co jesc w trakcie pracy,czy brac ze soba np.odzywke itp. jutro zamierzac isc na silownie z nowym planem treningowym w reku i silnym postanowieniem walki:) wierze ze znajdzie si [...]
Witam ,mam 16 lat jestem dosc chudy ale ostatnio zaczelem sobie troche cwiczyc (brzuszki popki itp) pozniej zainwestuje w sprzet, Ale w tym problem mam pytanie co jesc albo jak jesc zeby doszlo troche masy? z gory thx :)
Mam 18 lat i dopiero co zaczynam brać się za rzeźbienie mojej sylwetki. Chciałabym skupić się głownie na pośladkach, aby je nieco powiększyć i zaokrąglić, niestety jeszcze niedawno, bardzo dużo jeździłam na rowerze i mam rozbudowane mięśnie nóg, a wiadomo że przy ćwiczeniach na pośladki, nogi także dużo pracują. Łydki póki co wyglądają w miarę [...]
tyję głównie w brzuchu i udach. jem dość dużo słodyczy......ruszam się umiarkowanie dużo. co jeść albo czego nie jeść aby schudnąć? od jakiego jedzenia się tyje? czy łatwo jest zrzucić tłuszcz z brzucha???
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna raz w tygodniu Cel : redukcja Moja wcześniejsza dieta to: około kcal 3000 B217 W300 T 90 + kreatyna W [...]
[...] osiagnac przy krotkim, ale intensywnym cyklu np. 6-7 godzin jazdy na rowerze dziennie przez tydzien. Czy cos takiego ma w ogole sens? Jak sie odzywiac przez ten okres? Co jesc / pic w czasie jazdy? Wymyslilem sobie takie radykalne rozwiazanie, zeby pozbyc sie zbednych kilku kilogramow tak szybko jak to mozliwe. Ogolnie jestem szczuply, tylko [...]
[...] dobrze wypasc, zeby nie brakło sił. Bede musiał wstac o 4:30 wiec co na sniadanie po przebudzeniu? Bede jechał 130km, zeby na 8;00 byc pod brama, wiec o ktorej powinienem zjesc nastepny posilek i co zjesc? Pozniej 4 konkurencje, drazek, brzuszki, bieg wahadlowy 10x10 i bieg na 3km. Nie wiem jaka kolejnosc i odstepy czasowe. Popijac jakies [...]
Witam, mam 16 lat, mierze 178 i waze 54 kg. Nie wiem jak najszybciej przybrać na masie. Staram się jeść dużo ale niestety jestem strasznie wybredny.I chciałbym wiedzieć co jeść żeby szybko przytyć głównie na podstawie białka.
[...] na dobrawe zeby znowu brzuch dobrze wygladal. Zwracam sie do was o pomoc w nastepujacych kwestiach: 1) Jak i co ograniczac na poczatku 2) Jak ma postepowac moj plan 3) Co jesc wieczorem bogatego w bialko a nie odkladajacego sie w tluszcz 4) JAk ma wygladac dieta redukcyjna. 5) Jak nie zanotowac spadkow w suchej masie miesniowej (wiadomo ze [...]
